co po treningu

Nie trzeba byc perfekcjonista, ani w zywieniu, ani w treningu - bo przeciez to wolny wybor. Skoro to bez znaczenia, i zjesc mozna tak jak to Maciek rozpisal - a wszedzie slysze ze najwazniejsza w tym sporcie jest dieta - to czemu nie isc dalej - mniej wazny - co sie samo przez sie nasuwa, skoro dieta najwazniejsza - trening - potraktowac tak samo. [...]

[...] dieta Bilans: 2299,8 kcl Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Podciąganie szerokim [...]

generalnie dopiero co zacząłem ale po paru porcjach mogę stwierdzić parę rzeczy: - duża motywacja do treningu - pompa narazie średnia - do 3 w nocy spać nie można :D - głowa boli na początku treningu tak dziwnie ?

[...] jeść co 3 godziny dlatego też swoją dietę dziś wzbogaciłem o szósty posiłek a zarazem ostatni po treningowy. Odrobina ziemniaków dla uzupełnienia strat węglowodanów podczas treningu ok 200 g oraz 125 g twarogu z jogurtem naturalnym. a) Całokształt - http://zapodaj.net/caec9c9bbf728.jpg.html b) Drugi posiłek 100 g makaronu "Durum" gotowanego [...]

[...] a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo dobrze.Z tego rozumiem że wygląda to tak 60,65,70,65,65. Środkowa jest max w 5-ciu powt. Na następnym treningu nie dokładasz ciężaru zostajesz na tym co jest aż zamkniesz trzy ostatnie serie czyli 70,70,70. Robisz reset ciężaru o 85 procent z 70 wychodzi 59,5kg zaokrąglij to [...]

[...] squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - goblet mnie zabija, wszystko na raty, bo nogi się trzęsą - nie dokładam , bo technika leci 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok + 10 min aero , skakanka Podciąganie dało mi kopa do treningu , jestem zadowolona i potwornie styrana... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baf831fdf66044e68830b6b036a4ae7c.jpg

[...] to ćwiczenie do planu i też zacząłem od 20 kg sztangielek. Niewiele poczułem - ale o to też chodzi, żeby od razu nie rzucać się na nie wiadomo ile i nie spotkać w trzecim treningu "ściany" nie do pokonania. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji [...]

[...] neutralnym siedząc 10/8/8/12/16 10/12/12/10/8 - nie dodawałam, bo przeskok hantli o 2kg to sporo w tym ćwiczeniu, bo już ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale na następnym treningu spróbuję dodać mimo wszystko Ok - za tydzień spróbuj - nie pójdzie to się skupisz następnym razem na dodawaniu powtózeń na mniejszym - a jak pójdzie to tylko się [...]

[...] przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. Dokładnie pamiętam jak umieraliśmy ze starszym kolegą na każdym treningu, walczyliśmy z wielkimi ciężarami. Teraz kiedy już 2 rok z nim nie ćwiczę przyszła pora żeby zrobić rachunek sumienia. Myślę że sam jestem sobie winien, naczytałem [...]

Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]

[...] nogi dostały po dvpie, więc dzisiaj je oszczędziłem Nie robiłem siadów, a na łydki tylko 2 serie. Dołożyłem 1 serię na suwnicy. Poszło 20kg na + w porównaniu do ostatniego treningu z suwnicą Podciąganie zayebiście weszło Wiosło coś ciężko szło, ale plecy spuchły Przy szrugsach jakoś nie miałem siły trzymać hantli Przedramiona były [...]

[...] nachwytem 25/25/30 kg  Wypady 25/25/27,5 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/30 kg Pompki 17 + 5 damskich  **zapomniałam o 1 ćwiczeniu w serii ale to odrobię przy kolejnym treningu C.  2 rundy: bujanie na kółkach gimnastycznych  wspinanie po linie negative pull up D. Rozciąganie 15min Dziś bez treningu biegowo-siłowego wieczorem bo za duży [...]

[...] masy na klacie ? ( chodzi bardziej mi o mase niz o sile ) poniewaz w maju (po redukcji) chce wejs z konretnym pieeedolnieeciem noz,cp,tauryna,carbo,bialko,omega,zma,vitaminki i zalezy mi na treningu gdzie priorytetem byl by przyrost miesnia na klacie . wiec pytanie kieruje do ciebie co polecasz ? ten trening czy moze jego odmiane jakas ?

[...] dokladnie 10 razy niedalem juz rady. dzis schodze na silownie i bede robil po 10 powt to mam nadzieje ze cos lepiej pojdzie ;) Ogolnie zrobilem narazie 1 dzien tego treningu i dopiero dzis czyli 2 dni pozniej wstaje a tu lydek niemoge do konca wyprostowac czuje tylna czesc ud jak niewiem co no i klata boli jak probuje sie rozciagnac xD [...]

[...] robic takich treningow po 12s na duze i po9s na male. No chyba ze zanizylibysmy intensywnosc, no ale kto lubi cwiczyc na malych ciezarach Co do nog i plecow to sa to bardziej rozbudowane partie. W plecach musimy objac prostowniki i najszerszy. Ciezko to zrobic w 4 seriach podczas jednego treningu. Co do nog to rownierz bo mamy 4-glowy i 2-glowy

[...] nieznaczna istnieje, to jednak jest spowodowana głównie innymi zjawiskami - ale o tym później) jest na tyle istotna, że poranny trening (zgodny z tym co pisałem o zasadach treningu zdrowotnego) jest dla organizmu takim wysiłkiem, że zamiast sięgać do innych rezerw energetycznych (np. w postaci wolnych kwasów tłuszczowych) nastawia się na [...]

[...] dzień w dzień takie samo menu SFD/Images/2015/7/27/8bdda752ca194f2e848638b347dcb46e.jpg TRENING Trening wg split'a, nie podaję konkretnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń bo z treningu na trening jest to zmieniane. Do końca czerwca będzie leciał dodatkowy trening w sobotę (pod konkursy z działu +35: krata na lato, wyciskanie leżąc), po konkursach [...]

[...] ochoty na interwaly dodatkowo po tego typu wysilku, co jak sie uda przesune w dni wolne, robiac po prostu w ramach mobilizacji trening interwalowy (w sensie, ze podczas tego treningu dam na koniec interwala sobie) Suple przed treningowo Black Wolf Shot w trakcie BCAA po treningowo BA, kreatyna, WPC inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, [...]

[...] powolutku chyba go nabieram, chociaż to jeszcze nie jest to ,co bym chciała osiągnąć Miałam najazd gości, którzy przesiedzieli u mnie do dzisiaj :-] Także wczoraj było bez treningu, ale w piątek był trening i dzisiaj trening jeszcze będzie, a więc plan tygodniowy zostanie wypełniony. Miałam już serdecznie dość tego goszczenia, bo nie po to tu [...]

[...] 12x27,10x31,10x31,8x33 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x22,10x22,8x26,8x26 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x14 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z treningu Na początek zaczne od tego,że od mojej diety metabolizm mi tak przyspieszył,że wyprózniam sie ze 3 razy na dzień Czy to jakis powod do niepokoju ? Shocka wziąłem 2 [...]